Calculadora de exposición sonora segura

La pérdida de audición por ruido es acumulativa y no se recupera: según el NIOSH, la exposición a niveles altos puede causarla. Si vienes de nuestra guía de auriculares baratos y buenos, esta calculadora de exposición sonora es la otra mitad del cuidado: de poco sirve un buen modelo si el volumen se dispara.

Qué calcula

Dado un nivel en dBA y una duración, la calculadora devuelve tres cosas. Devuelve el tiempo diario seguro, la dosis en porcentaje y el nivel máximo. Con esos números puedes comprobar si un ruido supera lo que el criterio considera seguro y repartir el día en consecuencia.

Le sirve a cualquiera que acumule horas de auriculares: estudio, teletrabajo, gimnasio o transporte público. No mide nada por sí misma. El nivel de partida tiene que entrar medido, no estimado a ojo.

Cómo se calcula

Todo parte de una jornada de referencia de 480 minutos: los dos criterios se definen para ocho horas de exposición. El NIOSH fija su nivel de referencia en 85 dBA y una tasa de intercambio de 3 dB, de modo que cada 3 dB más divide el tiempo permitido entre dos. Ambos valores proceden de su publicación de 1998, Criteria for a Recommended Standard: Occupational Noise Exposure, consultada el 9 de septiembre de 2026.

OSHA, la agencia estadounidense de seguridad laboral, usa otra aritmética en la tabla G-16 de su norma 29 CFR 1910.95. Esta usa 90 dBA de referencia y una tasa de intercambio de 5 dB, consultada también el 9 de septiembre de 2026. Mismo mecanismo, paso distinto: el tiempo se reduce a la mitad cada 5 dB que sube el nivel.

La fórmula, en palabras: parte de 480 minutos y divídelos entre dos por cada paso de intercambio que haya entre el nivel de referencia y el tuyo. Eso da tus minutos seguros diarios. La dosis de tu sesión es el porcentaje de ese presupuesto que gastas. Una dosis del 100 % o más significa que se ha superado el límite diario, según explica el propio NIOSH en su material divulgativo de 2024.

Ejemplos

85 dBA durante 60 minutos (NIOSH). A ese nivel el tiempo seguro diario son las 8,0 horas completas, así que una hora gasta el 12,5 % de la dosis. Si quisieras quedarte en esos 60 minutos, el máximo serían 94 dBA.

94 dBA durante 120 minutos (NIOSH). El margen se estrecha: solo hay 60 minutos seguros al día, de modo que dos horas suponen el 200 % de la dosis. Para aguantarlas, el nivel tendría que bajar hasta 91 dBA.

95 dBA durante 120 minutos (OSHA). Con el criterio OSHA el mismo rato se tolera mejor: 4 horas seguras y una dosis del 50 %. El máximo para esas dos horas serían 100 dBA.

Lista de comprobación sugerida por este sitio:

1. Mide el nivel real de tu sesión en dBA, no el que anuncia la caja.
2. Aplica la mitad de tiempo por cada 3 dB (NIOSH) o por cada 5 dB (OSHA) hasta hallar tus minutos seguros.
3. Resta lo que ya hayas escuchado hoy: si la dosis pasa del 100 %, toca bajar volumen o recortar minutos.

Nuestro análisis: nuestra postura es que, para uso personal, el criterio NIOSH es el que conviene: es más exigente y te deja margen cuando el nivel medido lleva error. OSHA tiene sentido para comparar con límites laborales, no como objetivo de salud. Y bajar el volumen manda sobre cualquier cálculo: si el ruido de la calle te obliga a subirlo, unos auriculares con cancelación de ruido barata rinden más que cualquier porcentaje.

Límites

La cuenta asume un nivel constante durante toda la sesión, y la música real sube y baja; el dBA además depende de dónde y cómo midas. El resultado es un presupuesto diario, no por canción: las sesiones se suman hasta agotar la dosis. Solo cubre NIOSH y OSHA, no los límites legales europeos o españoles, que esta calculadora no aplica. Y si cambian las condiciones (otro sitio, otros auriculares, otro volumen), toca medir de nuevo. Quien sube el volumen en la calle para tapar el tráfico, con unos auriculares pensados para correr o sin ellos, agota la dosis antes de lo que cree.